舉起大石頭，悲傷的聲音，走開。這已經是許多健身兄弟的座右銘，但最新證據顯示，這可能不只是網路迷因。根據數十年研究收集的數據，每週舉重約90分鐘到兩小時，可能帶來顯著的益處。
發表於 《英國運動醫學期刊》的論文《 長期阻力訓練伴隨全因及特定原因死亡率：評估劑量反應與關節與有氧身體活動的關聯》 可免費閱讀，並強調舉重與健康益處之間的關係。據信舉重能大幅降低早逝的機率，包括心臟病、中風，甚至神經系統疾病導致的死亡。
該論文追蹤了115,834名女性和31,540名男性，歷時長達30年。在此期間記錄了35,798人死亡，且未進行阻力訓練者與每週訓練90分鐘/120分鐘者相比，全因死亡風險高出13%。
如果你已經花上好幾個小時在健身房，有人注意到每週舉重超過120分鐘並沒有額外的好處。除非你想要美觀和強度。癌症死亡率僅在較低阻力訓練水平者身上觀察到，但在其他領域，加強訓練的益處則明顯可見。
沒有人說你一定要像希曼一樣壯碩，但偶爾舉幾個重物可能會帶來極大的好處。
